20 6 tyg

[...] na maszynie 8 sztabek x 20 8 sztabek x 15 8 sztabek x 13 6 sztabek x 15 + 4 sztabki x max koment do treningu: WL - w porządku. Liczyłem na 8 powtórzeń, ale zabrakło sił. Za tyg. powtórzę ten ciężar i spróbuje dobić te 8p. Wycisk góra - tutaaaj duża niespodzianka. Planowo były 4 serie, ale zdenerwowałem się i wycisnąłem kolejną serie na 8p. Już [...]

7 - 8 wizyt min., to zalezy jaki masz fototyp, jak sie opalasz, jakie mocne są lampy itp. Na początek proponuje 2x w tyg. na 6 min, potem 2x w tyg po 8 min., potem 2x10 min a potem wystarczy 10 min tyg. dla podtrzymania. Zmieniony przez - keval w dniu 2010-06-04 18:35:20

[...] bf/ >90 cm pas/ >80 kg/ ~maj 2016 Nie określam dokładnie czasu trwania bo może się okazać że już w styczniu mój bf będzie na tyle duży że będzie trzeba ciąć, wtedy max 4 tyg ucięcia kcal i mini redukcja, muszę odpocząć od dłuższych redukcji jakiś czas i w sumie nie chciałbym zaczynać wcześniej redukcji na lato niż gdzieś właśnie w maju. [...]

[...] pocilam sie jak swinka w dalszym ciagu. Druga seria podciagnelam gacie i dalam z siebie wszyskto. Calosc zaliczam do nie za bardzo udanych. Poszlo gorzej niz w zeszlym tyg. Wsciekalam sie strasznie, mialam nawet zdjac koszulke zeby bylo chlodniej 4. Protowanie na wyciagu 8.75-12 (7.5-12) 10-12 (10-12) - Wsciekla po rozpietkach poddalam [...]

[...] kalorii siła czuję,że idzie cały czas powoli do przodu tylko wyglądam jak naleśnik bo nabicie zeszło,a do tego wrzuciłem johę bo mi leżała%-)no i naciągnąłem wyraźnie od niej wody więc forma jest tragiczna%-)ale jeszcze 2-3 tyg.deficytu zejdzie troszkę smalcu i szykuje się grubsze uderzenie%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-11-25 19:08:23

[...] posiłku, poza potreningowym Dobra, no i wiem już co i jak, jeśli chodzi o tą formę na koniec stycznia ;-) Mianowicie szykuje się sesja dla SdW ;-) Już dostałem potwierdzenie - 3 lutego w Strefie Formy. Miałem nadzieję że trochę wcześniej, bo to w sumie jeszcze 3 tyg, a ja już w sumie gotowy %-) /SFD/2017/1/14/fd1d25ea24fa4053933c720923b3e768.jpg

[...] ramienia w podporze o udo 1 seria Podciąganie kolan do klatki 2 serie 20-30powt. Spięcia mięśni brzucha 2 serie 20-40powt. Trening dla 10powtórzeń 3 i 4 tydzień. 3 razy w tyg.: Przysiad ze sztangą na barkach 1 seria Martwy ciąg ze sztangą na barkach 1 seria Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 1 seria Podciąganie na drążku 1 seria Wyciskanie [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń. Tydzień: 6/8 (trening w tyg. nr5 wypadł) Typ treningu: FBW Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s170.html#post2 Wyciskanie hantli [...]

[...] co można osiągnąc lepsze efekty, przy żadszej ilości wizyt, ale to nie tak, ze po bronzerze i 3 wizytach na solarium, będziesz wyglądał, jak ktoś, kto opala się min 1x w tyg!!! Po trzecie z bronerazmi sytuacja wyglada tak, że jak nazwa wskazuje zawierają substancje barwiące skóre, i to nie wzmaga opalania, tylko powoduje, ze opalenizna jest [...]

A ja jestem wręcz przekonany, że Ci posłuży. Będzie lepsza regeneracja grup i partii, urośniesz dużo szybciej. Kiedy robimy grupę 2x w tyg to ciało mamy zmęczone, fizyczność jest dobra ale opóźniamy przyrosty. Dlatego zawsze po grupie 2x w tyg, warto przejść na grupę raz w tyg by urosnąć w trybie turbo. To wynika z długu kompensacyjnego - [...]

[...] jedzonko takie na jakie mam ochotę - resztki z grilla McDonald i jakieś pierdoły. Potem 5 dni deficytu i po FIWE polecę na burgera. Niedzielę sobie daruję raczej i polecę 3 tyg bez czitów (wyjątek ! jeśli koleżanka wróci z Niemiec i ustawi się z nami nad Wisełkę ;-D ) Makro każdy zna, to co jem też - jem to samo w ciągu tygodnia. TRENINGI! Nie [...]

No to po tygodniu juz o wiele bardziej pozytywnie, po pierwsze mam juz gdzie mieszkac, co prawda czeka mnie jeszcze zalatwienie transportu wszystkich gratow przez caly kraj, bo do auta weszly tylko najpotrzebniejsze rzeczy, ale najwazniejsze ze juz udalo sie gdzies zakotwiczyc. A druga nie mniej optymistyczna wiadomosc jest taka, ze po miesiecznym [...]

[...] No tego jeszcze nie grali, żeby aż trzecia strona ;-) wykopuje się spod "sterty" konkursowych dzienników i melduję, że: po 3 tygodniach beztreningowych (rege, robota, święta, rege %-) no jakaś lekka rekreacja była pt: basen, spacery, rowery ) powróciłam na siłownię i: 15.04 rozgrzewka 6 min (orbi [...]

[...] się wykonywać ćwiczenia IDEALNIE. Muszę przyznać mimo tego, że czasami łzy prawie z bólu lecą, mięśnie palą - pokochałam siłownie i tak już zostanie };-) niestety aż 3 tyg przerwy od siłowni przede mną :-{ Tydzień odpoczynku od wtorku, a potem... Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć odpowiedni trening wtrzymałościowy na te 2 tyg - albo [...]

witam:)mam takie pytanie czy mozna robic w jednym tygodniu taki plan: 1 dzien-gorna czesc ciala(trening obwodowy),brzuch 2 dz-dolna czesc,brzuch 3 dz-wolne 4 dz-gorna,brzuch 5 dz-dolna,brzuch 6 dz-sauna;)) 7 dz -wolne *w dni ciwczenia jako rozgrzewka 20 min na stepperze,wioslarzu,biezni lub cross+rozciaganie *27 lat,50 kg,165cm *moim celem jest [...]

A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)%-) Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. [...]

[...] prostą postawę :-P i dorzucam obiecane zdjęcie barków zrobione przed treningiem, więc bez pompy %-) Moje przemyślenia: przód jest duży, a boki i tyły do dopracowania, choćby ze względu na postawę. Może docisnę do 10 tyg i wywalę OHP? za to dam coś na boki/tyły? jak myślicie/myślisz Night? /SFD/2018/10/5/8bd5a8644a134522b926b45a05f638e1.jpg

[...] barków zrobione przed treningiem, więc bez pompy %-) Moje przemyślenia: przód jest duży, a boki i tyły do dopracowania, choćby ze względu na postawę. Może docisnę do 10 tyg i wywalę OHP? za to dam coś na boki/tyły? jak myślicie/myślisz Night? Dobry pomysł, ale jakieś wyciskanie - np. sztangielkami powinno dalej być. [...]

[...] wynikiem moze byc ich dalszy wzrost. Pozniej oczywiscie mozna wrocic do treningu 2*tydz, w jednym i drugim pewnie bedziesz osiagal to co zamierzasz. Trening nog dwa razy w tygodniu to dobry pomysl ale tak jak piszesz powyzej w pierwszej jednostce powinienes stymulowac je mocno a w ddrugiej tylko delikatnie przeplukac metabolity i przypomniec ze [...]

[...] odpowiednio dobrany trening, korekta błędów (chociażby na podstawie filmów) , odpowiednie rozkładanie obciążeń - jeżeli chodzi o np rekordowe podejścia lub po prostu co tygodniowy progres. W kilka miesięcy zrobiłem to co przez lata byłoby niemożliwe, gdybym trenował swoimi sposobami. Wiem ile daje pomoc kogoś mocno ogarniętego w temacie. [...]